آنکھوں کی صحت اور بینائی کے لیے قدرتی مشقیں

آنکھیں مسلسل موبائل، کمپیوٹر، کتابوں اور مصنوعی روشنی کے استعمال میں رہتی ہیں، اس لیے تھکن، خشکی، جلن اور عارضی دھندلاہٹ عام شکایات بن چکی ہیں۔ چند آسان قدرتی مشقیں آنکھوں کے پٹھوں کو آرام دینے اور توجہ مرکوز رکھنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

یہ سمجھنا ضروری ہے کہ آنکھوں کی ورزشیں چشمے کا نمبر ختم نہیں کرتیں اور نہ ہی نزدیک یا دور کی کمزور بینائی کا مستقل علاج ہیں۔ البتہ باقاعدہ وقفے، مناسب روشنی اور پلک جھپکنے کی عادت آنکھوں کے سکون میں نمایاں فرق ڈال سکتی ہے۔

اگر اچانک نظر کم ہو، آنکھ میں شدید درد ہو، روشنی کے گرد ہالے دکھائی دیں، چمکیں نظر آئیں یا پردہ سا محسوس ہو تو گھریلو مشقوں کے بجائے فوراً ماہر چشم سے رابطہ کریں۔ ذیابیطس اور بلڈ پریشر کے مریض بھی باقاعدہ معائنہ کروائیں۔

قدرتی طریقوں کا مقصد آنکھوں پر دباؤ کم کرنا ہے۔ روزانہ چند منٹ کی نرم ورزش، متوازن غذا، پوری نیند اور اسکرین سے مناسب فاصلہ مل کر آنکھوں کی مجموعی صحت بہتر بناتے ہیں۔

پلک جھپکانے کی آسان ورزش

اسکرین دیکھتے ہوئے انسان لاشعوری طور پر کم پلکیں جھپکاتا ہے، جس سے آنکھوں کی سطح خشک ہو سکتی ہے۔ ہر چند منٹ بعد آہستگی سے دس مرتبہ پلکیں جھپکائیں، پھر آنکھیں بند کرکے پانچ سیکنڈ آرام دیں۔

ایک اور مفید طریقہ یہ ہے کہ آنکھیں بند کرکے گہری سانس لیں اور چہرے کے پٹھوں کو ڈھیلا چھوڑ دیں۔ یہ عمل آنکھوں کی نمی برقرار رکھنے اور جلن کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

قریب اور دور دیکھنے کی مشق

انگوٹھے یا قلم کو چہرے سے تقریباً تیس سینٹی میٹر دور رکھیں اور چند سیکنڈ اس پر توجہ مرکوز کریں۔ پھر نظر کھڑکی سے باہر کسی نسبتاً دور چیز پر لے جائیں۔ اس عمل کو پانچ سے دس مرتبہ دہرائیں۔

یہ مشق خاص طور پر مسلسل پڑھنے یا کمپیوٹر استعمال کرنے والوں کے لیے آرام دہ ہو سکتی ہے۔ نظر کو جھٹکے سے نہ گھمائیں اور اگر چکر یا درد محسوس ہو تو فوراً رک جائیں۔

آنکھوں کی حرکت اور آرام

آنکھیں بند کرکے نظر کو بہت آہستگی سے اوپر، نیچے، دائیں اور بائیں لے جائیں۔ ہر سمت میں دو یا تین مرتبہ حرکت کافی ہے۔ اس دوران سر کو ساکن رکھیں تاکہ حرکت صرف آنکھوں سے ہو۔

ہتھیلیوں کو رگڑ کر ہلکا گرم کریں اور بند آنکھوں پر بغیر دباؤ رکھیں۔ دو منٹ تک اندھیرے اور سکون کا احساس آنکھوں کی تھکن کم کر سکتا ہے، مگر گرم ہتھیلیاں بہت زیادہ گرم نہیں ہونی چاہییں۔

اسکرین استعمال کرنے کا درست طریقہ

بیس بیس منٹ بعد بیس سیکنڈ کے لیے تقریباً بیس فٹ دور دیکھنے کا اصول اپنائیں۔ فون کو آنکھوں کے بہت قریب رکھنے سے بچیں اور کمپیوٹر اسکرین کا بالائی حصہ آنکھوں کی سطح کے برابر یا معمولی نیچے رکھیں۔

بین الاقوامی خبریں پڑھتے ہوئے بھی وقفہ ضروری ہے؛ مثال کے طور پر بین الاقوامی خبریں مسلسل اسکرول کرنے کے بجائے چند منٹ بعد نظر اسکرین سے ہٹا لیں۔ اسکرین کی چمک کمرے کی روشنی سے بہت زیادہ مختلف نہ ہو۔

مطالعے کے دوران آنکھوں کا تحفظ

کتاب پڑھتے وقت روشنی پیچھے یا کندھے کے اوپر سے آنی چاہیے تاکہ صفحات پر سایہ نہ پڑے۔ لیٹ کر پڑھنے، بہت مدھم روشنی میں مطالعہ کرنے اور کتاب کو چہرے سے بہت قریب رکھنے سے آنکھوں پر اضافی دباؤ پڑ سکتا ہے۔

اگر دوستوں کے ساتھ مطالعہ حلقہ بنایا جائے تو پڑھنے کے درمیان گفتگو اور مختصر وقفے آنکھوں کو مسلسل فوکس کرنے سے بچاتے ہیں۔ ہر گھنٹے چند منٹ دور دیکھنا ایک مفید عادت ہے۔

غذا اور نیند کا کردار

گاجر، پالک، انڈہ، مچھلی، اخروٹ، مالٹے اور دوسری رنگ دار سبزیاں و پھل آنکھوں کے لیے مفید غذائی اجزا فراہم کرتے ہیں۔ پانی مناسب مقدار میں پینا بھی ضروری ہے، خاص طور پر گرم موسم یا طویل اسکرین استعمال کے دوران۔

روزانہ سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند آنکھوں اور دماغ کو بحالی کا موقع دیتی ہے۔ رات دیر تک فون استعمال کرنے سے نیند متاثر ہو سکتی ہے، اس لیے سونے سے کم از کم تیس منٹ پہلے اسکرین سے دور رہنا بہتر ہے۔

روزمرہ احتیاطی عادات

آنکھوں کو بار بار رگڑنے سے جلن اور انفیکشن کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ ذاتی تولیہ استعمال کریں، میک اپ سونے سے پہلے صاف کریں اور کانٹیکٹ لینز پہننے والے صفائی کے اصولوں پر سختی سے عمل کریں۔

اسکرین پر طویل وقت گزارنے والوں کو کام کی نوعیت سے قطع نظر وقفہ لینا چاہیے، چاہے وہ آن لائن سرگرمیاں دیکھ رہے ہوں یا دفتری کام کر رہے ہوں۔ درج ذیل عادات روزانہ معمول میں شامل کی جا سکتی ہیں:

موبائل کے غیر ضروری استعمال کو کم کرنا بھی آنکھوں کی صحت کے لیے اہم ہے۔ مفید معلومات پڑھنے کے لیے آنکھوں کی ورزشیں دیکھی جا سکتی ہیں، تاہم کسی بھی ورزش کو درد، سوزش یا مسلسل دھندلاہٹ کی صورت میں جاری نہ رکھیں۔